Tổng hợp cách tăng thể lực hiệu quả nhất trong bóng đá

Vũ Hoàng Sơn - 11:05 - 10/09/2020

Bóng đá là môn thể thao vua và có lượng fan đông đảo. Tuy nhiên để tạo ra những trận đấu bóng hay các cầu thủ phải vô cùng tốn sức khi mỗi trận đấu chính thức thường là 90 phút hoặc nhiều hơn. Bởi vậy, cách tăng thể lực là vô cùng cần thiết cho họ. Dưới đây là những cách tăng thể lực hiệu quả nhất.

Tại sao các cầu thủ cần tăng thể lực trong bóng đá

Có nhiều nguyên nhân để tìm hiểu cách tăng thể lực trong bóng đá. Trong một trận thi đấu bóng đá chính thức trên sân 11 người, thời lượng sẽ kéo dài 90 phút. Chỉ có duy nhất 3 lượt thay người cho các đội chơi, sẽ khiến các cầu thủ không có nhiều thời gian nghỉ ngơi. Nguyên nhân là họ phải dành 3 cơ hội đó cho những pha bị thương, phạm lỗi thẻ vàng,…. Các huấn luyện viên thường chỉ thay người khi họ gần như đã nắm chắc kết quả trên sân. 

Và đương nhiên, việc chạy liên tục trong suốt 90 phút không phải là một điều dễ dàng đối với bất kỳ ai. Các cầu thủ sẽ phải luyện tập chăm chỉ để có thể nâng cao thể lực của bản thân.

the-luc-tot-se-de-dang-hon-trong-viec-ghi-ban

Thể lực tốt sẽ dễ dàng hơn trong việc ghi bàn

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Trên thực tế, không phải chỉ luyện tập đơn thuần có thể tăng thể lực tốt. Mà cách thức hiệu quả nhất là kết hợp cả 2 phương pháp: Tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là chi tiết các tăng thể lực qua 2 phương pháp này. 

Phương pháp tăng thể lực qua tập luyện

cac-bai-luyen-tap-la-cach-tang-the-luc-nhanh-chong-doi-voi-cac-cau-thu

Các bài luyện tập là cách tăng thể lực nhanh chóng đối với các cầu thủ.

Bài Tập Sức Bền: Cầu thủ ra sân muốn có sức bền và thể lực tốt hơn thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập này. Để luyện tập bài tập này các cầu thủ cần chạy với tốc độ cao theo kiểu tập ngắt quãng. Chạy nhanh 30 giây, nghỉ 30 giây, làm 5 vòng. Sau đó nghỉ 1 phút và lặp lại quãng đường trên.

Người tập sẽ dựa vào điều kiện, tình hình sức khỏe của mình để thiết lập cường độ luyện tập cho bản thân. Thông thường, ở điều kiện sức khỏe ổn định, các cầu thủ có thể luyện tập theo cường độ 15 giây rồi lại nghỉ 15 giây hoặc chạy 45 giây nghỉ 45 giây. Lưu ý kiểm tra xem bạn có thể chạy được bao nhiêu lần trên 1 quãng đường trong cùng 1 khoảng thời gian. Nếu thấy tốc độ của mình đang chậm lại thì cơ thể bạn cần giải lao hoặc kết thúc buổi tập. 

Bài Tập Cơ: Khác với cách tăng thể lực bằng bài tập sức bền, bài tập cơ sẽ chia ra theo từng vùng cơ để luyện tập. Luyện tập bài tập cơ cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có những bài tập hiệu quả nhất. 

Bài Khởi Động: Đây là bài tập cốt lõi đối với bất kỳ môn thể thao nào. Trong luyện tập, trong thi đấu,… Khởi động sẽ là cách tăng thể lực hiệu quả nhất để tránh các chấn thương không cần thiết. Luôn ghi nhớ bài tập này để bảo vệ an toàn cho cơ thể của mình nhé. 

Bài Tập Thân Trên: Sức thân trên cũng đóng vai trò quan trọng trong bóng đá đặc biệt là những pha tranh bóng. Các cầu thủ không thể có phần trên yếu đuối bởi bạn sẽ bị đối thủ gây ảnh hưởng lớn trong những pha tranh bóng. Hãy luyện tập thân trên như cách tăng thể lực hiệu quả và để phát huy những kỹ năng trong thi đấu.

Chống Đẩy: đây không chỉ là phương pháp gia tăng thể lực trong bóng đá mà dù là bộ môn gì thì nó cũng là cách thức rất hiệu quả. Hãy tập theo một quy trình tăng dần nhé. Đừng quá gắng sức sẽ khiến bản thân mệt mỏi. Tác dụng sẽ đi ngược lại với mong muốn. 

Chạy Bộ: Cách thức này giúp rèn luyện sức bền của đôi chân. Đồng thời tạo cảm giác bóng tốt và linh hoạt hơn trên sân. Cách tăng thể lực tối ưu nhất bằng phương pháp này là luyện tập thường xuyên và đều đặn.

chay-bo-giup-cac-cau-thu-tang-tinh-linh-hoat-cua-doi-chan-va-cam-nhan-bong-tot-hon

Chạy bộ giúp các cầu thủ tăng tính linh hoạt của đôi chân và cảm nhận bóng tốt hơn

Chạy Bứt Tốc: Các cầu thủ đều phải thừa nhận cách chạy bứt tốc là một trong những cách tăng thể lực tốt trong bóng đá. Họ phải luyện tập vì phương pháp này cũng giúp họ chiếm ưu thế hơn khi trên sân.

Nhảy Cóc: Bật cóc cũng là một trong những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thể lực, đây là phương pháp giúp tăng cường sự dẻo dai của đôi chân hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng thể lực

khong-the-bo-qua-che-do-dinh-duong-nghiem-khac-trong-qua-trinh-luyen-tap

Không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng nghiêm khắc trong quá trình luyện tập

Chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ cũng hết sức khắt khe vì đây cũng là 1 trong những cách tăng thể lực hiệu quả: 

  • Hàm lượng tinh bột đảm bảo từ 60-70%
  • Protein giúp phát triển cơ bắp hiệu quả
  • Vitamin và chất khoáng giúp tăng cường sức đề kháng
  • Dầu cá giúp tăng khả năng tập trung

Nếu còn thắc mắc thông tin liên quan đến bóng đá, hãy truy cập Keonhacai.io để tìm kiếm nhé. 

Chuyên gia: Vũ Hoàng Sơn

Giới thiệu:

Sinh ra và lớn lên tại Hà Nội, đam mê và yêu thích bóng đá. Tốt nghiệp Học Viện Báo Chí và Tuyên Truyền năm 2004 và hiện tại đang là CEO tại Keonhacai.IO - Với kinh nghiệm dày dặn khi làm việc tại nhiều tờ báo lớn về thể thao như VTV, VTC, VOV... Tôi tự tin có thể giúp người chơi có được những thông tin chính xác nhất về các bản tin soi kèo tỷ lệ kèo, dự đoán, cá cược các trận bóng của tất cả giải đấu trên thế giới như Ngoại Hạng Anh, Serie A, La Liga, World Cup, Euro 2020...

| TIN LIÊN QUAN
Euro là giải bóng đá gì? Lịch sử phát triển của giải vô địch bóng đá Châu Âu Euro

Nếu bạn đam mê với những trận cầu nảy lửa đầy kịch tính đến từ những đội bóng châu u...

Hala Madrid là gì và ý nghĩa của giai điệu Hala Madrid

Hala Madrid là gì? Bạn đã bao giờ thắc mắc về giai điệu này. Bạn có thấy từ Madrid quen...

Bóng đá phủi là gì? Tìm hiểu các thông tin về bóng đá phủi

Bóng đá phủi hiện nay là hình thức bóng đá phổ biến thu hút nhiều đối tượng tham gia. Không...

Tổng hợp các lỗi trong luật thi đấu bóng đá 5 người mà bạn thường gặp

Ngoài thi đấu chính thức trong bóng đá 11 người thì loại hình thi đấu bóng đá dạng mini gồm...

Cúp C2 là gì? Những điều không thể bỏ lỡ tại cúp C2

Hàng năm có rất nhiều những chiếc cúp bóng đá khác nhau được trao. Giá trị của những chiếc cúp...